Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
witam. a więc, wolne na trening mam od czwartku do niedzieli, więc sobie pomyślałem że może by tak trening umiejscowić w czwartek i w niedziele. i co wy a to?? trening A nogi, klatka, triceps przysiady 4x10 wykroki 3x12 wyciskanie na płaskiej 4x8 rozpiętki 4x12 pomki w podporze tyłem 3x12 franc hantlem 3x12 trening B plecy, barki, biceps ściąganie [...]
pon śro pt 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3serie 2.wyciskanie hantli na skosie 2 serie 3.martwy ciąg 3 serie 4.wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej z klatki piersiowej 3 serie 5.unoszenie hantli bokiem 2 serie 6.krązenia barkami ze sztanga trzymana w rekach 2 serie 7.uginanie przedramion ze sztngą 3 serie 8.francuskie wyciskanie 2 serie [...]
Witam postanowiłem zacząć ćwiczyć FBW na siłowni którą mam u siebie w domu. I mam prośbę żebyć poprawili mi ten plan , bo są w nim z pewnością błedy :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 Tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 189 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Pół roku podciągania na drążku w ramach przygotowania do zawodów,krótki epizod z kalisteniką Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek w futrynie, hantle 5kg, planuje dokupić paraletki do pompek [...]
Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc Aktywność fizyczna (gram 1-2 razy w tygodniu w piłke to razem 3h) Za 1 razem na klatkę piersiową podniosłem 57kg.Więc zaczynając od początku mam ławeczkę około 110kg obciążenia gryf prosty i łamany + hantelki i pierwszy mój plan wyglądał tak Klata+bik Plecy+trik [...]
[...] sprawdzenie mojej diety redukcyjnej którą mam zamiar stosować od jutra. Proszę pisać co mam źle i ewentualne porady (proszę napisac jezeli to porada a nie błąd :P). Oto moja dieta: 85 * 24 = 2040 2040 * 1.1 = 2244 2244 - 300 = 1944 Białko - 170g Węglowodany - 120g Tłuszcze - 87g 8:00 (Posiłek 1) - 2 jaja kurze całe ( 15g / 0,72g / 11,64g / 166,8 [...]
Witam ! Prosiłbym was o ułożenie treningu z uwzględnieniem ( ilość dni , serii , podniesień ,ciężar) , ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć takiego w którym byłoby podane obciążenie z jakim mógłbym ćwiczyć. Konkretnie zleży mi na rzeźbie no i masy by się trochę przydało. Z tym sportem nie miałem styczności jeszcze więc dopiero zaczynam. Od niedawna [...]
witam jestem tu nowa osoba;) chcialbym zaczac trenowac na siłowni. mam sprzet w domu(wystarczajacy)musze chyba troche przybrac na wadze zeby byly jakies efekty bo mierze 184, a waze 67. chcialbym to jednak zrobic tak, aby nic nie poszlo w brzuch tylko w miesnie. nie jestem poczatkujacym. czy zastosowac jakies odzywki typu mass xxl, kreatyne lub [...]
Witam jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość Mam 28 lat i trochę się zapuściłem ze tak powiem Mam około 173 cm wzrostu i warze 91 kilo. Do dyspozycji mam ławeczkę sztangę i hantelki Prosił bym o link do najskuteczniejszego planu treningowego i propozycje jakiejś diety. Musze dodać ze polowe miesiąca jestem w pracy pracuje 2 na 2 po 15 godzin [...]
Siemka. Mam problem, a raczej dwa. Mięśnie brzucha mam nawet dobre, ale tego nie widać, możecie podać jakieś ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha??? I jeszcze jeden to taki ze mam jak na swój wzrost trochę wąską klatkę piersiową. Jakie są ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej i jakieś na poszerzenie [...]
Witam, Jestem nowy na forum i chciałbym kogoś poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego: Wiek: 17 Wzrost: 175 Masa: 70kg Cel: Masa mięśniowa Przyrządy, które mam do wykorzystania: - hantelki: 2x10kg - sztanga: 40kg. - sztanga: 22,5kg. Ćwiczyć chcę, w poniedziałek, wtorek i piątek. W najbliższym czasie planuję dokupić [...]
Witam oto mój trening FBW, proszę o jego ocenę. Zestaw A: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą Plecy: 1.Podciąganie na drążku (szeroko) 2.Wiosłowanie hantlą. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi płasko Barki: 1.Unoszenie hantli siedząc na boki. Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: 1.Wyciskanie francuskie siedząc. Zestaw [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby codziennie siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: cukrzyca Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Klata 5seri 12-10-10-10-8 Wyciskanie zza karku 5seri 12-10-10-10-8 Brzuszki 5seri 12-10-10-10-8 Wyciskanie z klaty na ławce skośniej 5seri 12-10-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą 5seri 12-10-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5seri 12-10-10-10-8 Między seriami 4min przerwy Między ćwiczeniami 10min przerwy Witam chciałbym [...]
Ćwiczę od niedawna tj. od paru miesięcy. Biceps ćwiczę na masę w taki sposób: 4 serie uginania przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/8/8 4 serie uginania przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8/8 6 serii uginania przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/10/10/8/8 Przerwy między seriami 2 min. Chciałbym aby mi [...]
Witam! Prosze o rade czy mój plan treningowy jest poprawny, czy cos zmienć? Wygląda następująco : PONIEDZIALEK klata + tric SRODA plecy + bic PIATEK nogi + barki + przedramie Starałem się dobrać duża partie miesni do małej, zaczynając zawsze treningo tej pierwszej partii. Mam jeszcze pytanie, czy aby cwicząć 1 partie miesniowa tygodniowo [...]
Witam. mam problem od 1,5 roku teraz przestalem cwiczyc i stosowac diete na mase i schudlem o 4kg w 2 tyg. powiedzcie mi prosze czy przyczyna braku masy i wzrostu wagi tylko spadek moze byc przyczyna ze mam zanizony cukier we krwi i organizm ni eprzyswaja prawidlowo wartosci odzywczych? mam problem z poruszeniem moich tricepsow i plecow .. [...]
[...] : /kobieta Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x trening siłowy, 3 x hiit Odżywianie : dieta niskowęglowodanowa Cel : szybka redukcja tłuszczu Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
mam zamiar poraz kolejny zrobic cykl planem HST interesuje mnie poprawa danych cwiczen: usuniecie lub zastapienie ich innymi, a takze ich kolejnosc. a oto i cwiczenia martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie wiosłowanie szeroko rozpiętki wyciąg dolny unoszenie sztangi wzdłuż [...]
Siema wszystkim Doradźcie mi chciałbym iść do jakiejś szkółki sportowej bo kończę gim ale sądzę że już zapoźno na to mieszkam w woj. ślaskim... chciałbym spróbować swoich sił bo gram na obronie swój sezon oceniam za dobry .... ale muszę poprawić szybkość bo chce być szybki Technikę jedyna rzecz z którą u mnie słabo siłę wiadomo bo się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
